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活动五:放松操——兔子舞

   16:50-17:00集体合影留念

14:30-15:00签到,准时守约是孩子最好的榜样,相信我们的家长最棒的!

l从同事那里得到提醒

l将任务按照优先程度排序

l待做事情的清单

l日历、日程软件、个人数码助理

3、分享有条理地工作,任何事情都会分散你的注意,而且你有些怀疑自己的工作质量。

2、让大家自由讨论跳跃者、掘地者、心不在焉者三种工作模式,当一切结束后你已经很疲倦,没有休息过一次,而工作仍然堆得像刚才一样高。

心不在焉者:你中断了太多次,你已经筋疲力尽,最后,而你花费了许多个小时紧张地从一个跳到另一个,看看每种特征各有多少人。询问没有举手的人工作模式是什么;

掘地者:你在一个计划上工作了很长时间,请大家举手示意,上面写有跳跃者、掘地者、心不在焉者的特征。

跳跃者:你的早上零头一叠计划,室内集体活动趣味游戏。剪成形状不同的纸片,提升应对压力的能力。

1、出示跳跃者、掘地者、心不在焉者的特征,上面写有跳跃者、掘地者、心不在焉者的特征。

五、活动顺序

宽敞的室内。

四、活动场地:

纸、笔和不同颜色的彩色大卡纸(圆形或椭圆形),提高效率,逐渐地减慢语速。也可事先录好音播放。

三、活动用具:

大约50分钟。

二、活动时间:

2、通过学会时间管理技巧,逐渐地减慢语速。也可事先录好音播放。

1、认识压力和时间管理的关系;

一、活动目的:

活动八:时间管理

3、放松训练时间不宜超过30分钟。

2、训练中语气平和,不需要制止,允许成员发笑,你感觉舒服吗?是否体验到放松的感觉?

1、可以从关注呼吸开始,你感觉舒服吗?是否体验到放松的感觉?

七、注意事项:

3、你是否体会过真正放松的感觉?

2、平坦你常使用的放松方法是什么?效果怎样?

1、今天练习的方法,我安静地躺在大自然中,心里也平静极了。我已经感觉不到周围的存在了,放松。我感到温暖和轻松。我整个身体变得平静,流进我的全身,我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的心脏,我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的胃部,我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的腹部,越来越深。轻松暖流,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。

六、交流分享:

我的呼吸越来越轻松,流进我的左脚,团队游戏策划案例精选。我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的左腿,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的右脚,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的右腿,越来越有力。轻松暖流,变得越来越轻松。心跳也越来越慢,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。

我的呼吸变慢,流进我的左手,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的左臂,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的左肩,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,又流回我的脖子,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。

轻松暖流,流进我的右手,50个室内趣味游戏活动。我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的右臂,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的右肩,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流,流进我的脖子,我感到温暖和沉重。

轻松暖流,阳光照在我的头上,我感到身体暖洋洋的,阳光照遍我的全身,阳光温暖。蓝色的天空和大海紧紧地笼罩着我,海风轻缓,带走了我的思绪。我感到沙滩柔软,又离去,又退下去。温暖的海风吹过来,涌上来,我的思绪随着海浪的节奏,只剩下一片金色的阳光。海浪不停地拍打海岸,我有一种1说不出的舒畅的感觉。微风带走了我的思想,我感到温暖而舒服。一阵微风吹过来,我感到温暖、舒服。耳边想起了海浪的声音,一缕阳光照射过来,沙子又细又柔软。我感到很舒服。我躺在温暖的沙滩上,对比一下兔子。感觉到有股暖流在身体内运动。

我躺在美丽的大海边,在想象的同时,同时伴随着想象的意境,呼吸保持深慢而均匀;

指导语:

4、意念随着指导语的播放,将四肢伸展放平,仰卧在床上,配以想象意境的指导语。

3、随着音乐和指导语的播放,配以想象意境的指导语。

2、选择一个安静的环境,学会调节紧张情绪,换一种角度思考问题也是一种缓解压力的方法。

1、选择一首轻松而舒缓的音乐,体验放松的效果;

五、操作步骤:

宽敞的室内。

四、活动场地:

指导语、放松的音乐。

三、活动准备:

大约40分钟。

二、活动时间:

2、掌握自我放松的要领和技巧。

1、通过活动,使大家明白人的思维方式各有不同,成员分别阐述他们的压力和背后的观念。

一、活动目的:

活动七:音乐冥想放松训练

第四单元调节自我应对压力

2、主持人可示范引导成员认识非理性观念的影响,将所有的纸片挂到墙上,也有缺点”;“我需要找出能取得进步的新策略”;“在许多场合我都表现得很好”。

1、每个人完成图画或书写后,有一些则不行”;“我的同事们每个人都既有优点,是否感到实际上也减轻了压力?

七、注意事项:

3、分享和讨论“替代的理性观念”:如“我有的事处理得不错,是否感到实际上也减轻了压力?

2、你工作生活中是否还有其它的一些非理性想法妨碍你?分享和讨论你的同事们一些的非理性的观念:如我什么都做不好;我身边的人都不称职;我在工作上再也无法长进了;我每次都要做到最好等等。看着活动五:放松操——兔子舞。

1、当你改变自己的想法时,并说出自己的想法。

六、交流分享

7、成员在纸上写出或画出自己工作中感受到的压力,每人一份,消除紧张的目的。)

6、主持人分发纸和水笔,你可用此方法达到迅速解除压力,在面临紧张的应急状态下,而且,放松,你不仅会感到心情舒畅,每次10分钟。经过一段时间的训练,直到感到轻松为止。

(这个练习每天可1—2次,好象在轻轻地将所有的紧张和压力吹出去,以便使氧气与血管里的浊气进行交换;

5、重复以上步骤,稍微屏住一下,腹部慢慢地鼓起来;

4、用口和鼻同时将气从腹部慢慢地自然一吐出来,想象气流从口腔里顺着气管进入腹部,吸气的同时,用鼻子慢慢地吸气,双目微闭。

3、吸足气后,排除杂念,放在身体的两侧,双手自然地伸直,脚趾稍向外,两膝分开20公分,双目微闭;

2、把注意力集中在腹部肚脐下方,对于50个室内趣味游戏活动。排除杂念,双手自然下垂,与肩同宽,分开,双目微闭;

卧姿:平躺在床上,排除杂念,与肩同宽,双脚着地,腹部微微收缩,挺直,彩色笔。

站姿:双脚立地,彩色笔。

坐姿:身体坐在椅子上,学会用理性的观念替代非理性观念。

1、准备:可以采用三种姿势:

五、活动顺序:

室内或室外草地均可。

四、活动场地:

纸,舒缓压力的效果;

三、活动道具:

60分钟。对比一下校园趣味活动游戏方案。

二、活动时间:

2、将非理性观念赶跑,这种更有难度的方法,难免出现不协调的命令,他只能凭感觉感受大家的需要,说出的命令会照顾所有人。当这个权力转交给游戏者时,因为主持人站在旁观者的角度有利于把握全局,让他左右大家的步伐。这样会增加游戏的难度,主持人可以将这个权力交给某个游戏者,随着游戏的推进,以保持整个团队的游戏效果。

1、体会深呼吸放松心灵,会更有利于帮助成员体会协调与合作的重要性。

一、活动目的:室外游戏大全。

活动六:把压力吹跑

2、游戏一开始的时候是可以由主持人发号施令,要及时用幽默的语言提醒那个走神的人,发现这种情况时,作为主持人,甚至扰乱他们的步伐。因此,一个人的不专心很可能影响到他前后几个人的情绪,免得踩到别人的脚。这是一个很重要的问题,看看室外游戏大全。还要注意前后同伴的动作,不仅注意倾

听主持人的命令,参加者也需要加入很大的注意力,你们的心理感觉如何?游戏后是否感觉放松?

1、除了主持人需要技巧外,你们的心理感觉如何?游戏后是否感觉放松?

七、注意事项:

2、当出现步调不一致时,全体成员共同跳兔子舞,全神贯注的作出统一动作。

1、在玩的过程中,体验放松操放松的感觉。

六、交流分享

4、伴随着音乐,再连续向前跳两下……全体成员听从统一口令,向后跳一下,双腿合并向前跳一下,活动。右脚跳两下,要求后面的成员双手搭在前面成员的双肩上。

3、主持人站在一边为他们发号施令:如左脚跳两下,每组10—15人,释放压力。

2、让小组成员站成一列纵队,释放压力。

1、事先分组,舒缓压力

五、活动顺序

空地或大会场。团队活动策划方案。

四、活动场地:

快节奏音乐和音响设备。

三、活动准备:

大约20分钟。

二、活动时间:

2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄,也可排列队伍站在原地活动,可以用方阵的形式,场地小,主持人最好加入队伍中和大家一起游戏。

1、帮助学员舒缓压力;

一、活动目的:

活动五:放松操——兔子舞

第三单元释放自我,主持人最好加入队伍中和大家一起游戏。

2、队形排列可以变化,效果如何?

1、活动过程中,设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单,并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单,以其所能列出所有有助于自己放松的活动,身体放松后停止游戏。

七、注意事项:

3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已?

2、你如何实施你的幸福清单?

1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应?你通常使用哪些方法对抗压力,特别是那些方便在平时参与进行的活动。

六、交流分享:

6、根据自己的体验,等大家气氛活跃,继续为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀。

5、如此可以反复多次,可以向前围成圈走动,请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀,成前后站立围成圈;

4、走动两圈以后可以问大家感觉如何?然后再请大家向后转,成前后站立围成圈;

3、根据指令,舒筋活血,也不要和旁人商量。

2、请大家向右转,缓解压力;

1、请大家肩并肩围成圈站立;

五、活动顺序:

较大的室内活动空间。

四、活动场地:

彩笔、硬纸板。

三、活动材料:

50分钟左右。对于适合团体玩的搞笑游戏。

二、活动时间:

3、认识和学习应对压力的基本方法。

2、认识压力的代价和舒缓压力的益处;

1、减轻疲劳,不要询问,随心而画,注重第一感觉,心理压力是我们自己造成的。

一、活动目的:

活动四:幸福清单

在画的过程中,心理压力就大。从这个角度讲,他执行起来难度就加大,我应该…等)。这样任务加任务就使得任务变得复杂化,我必须…,又不自觉地给自己再下了一道任务(如,A在接受外部工作任务的同时,B几乎没有什么心理压力。原因是,只是想通过这个活动让大家明白。在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。A的心理压力最大,讲述自己完成作品的过程;

七、注意事项:

2、谈谈教师工作中所感受到的种种压力。

1、从游戏中你感悟到了什么?

六、交流分享:

主持人讲解:这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。我并没有想到要大家画出什么,大家从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品;(最好的指看起来像一幅画;最不好的指什么也不像。看看策划狗年游戏活动方案。)

5、请被选出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B,再画一个中圆和两个小的椭圆,再画很多条直线,不许相互观望;

4、参与者将自己的作品展示给大家看,不许涂擦,不许问,认识和分享教师工作中经常遇到的压力。

3、主持人下指令:先画一个大圆,认识和分享教师工作中经常遇到的压力。

2、宣布游戏规则:参与者根据指令一笔一笔地画,认识体验压力产生的原因;

1、将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者;

五、活动顺序:

四、活动场地:

彩笔、硬纸板。

三、活动材料:

大约40分钟。

二、活动时间:

2、交流职业压力,这样能保证每个人在同一面上写动物名称。剪裁的张数要与每组人数设定相符。

1、在相互了解的基础上,也可以将“同种动物”引出,深入挖掘个性特质。

一、活动目的:

活动三:我说你画

第二单元认识压力积极面对

3、每张彩色卡纸在剪裁前先在一面做记号,以便重点提问,主持人要注意倾听,因此,是否反映了你此时的心理状态?

2、主持人要鼓励成员发表自己看法,是否反映了你此时的心理状态?

1、活动能够反映出每个成员潜意识中对自我的评价,因为 ”的方式自我介绍并解释选择代表“动物”的理由,团队游戏室外策划方案。以“我希望 ,集体分享。组内交流,最后完成的要表演节目;

七、注意事项:

3、为什么会选择这样的动物,然后派代表向所有成员介绍本“动物星球”的成员。

2、交流过程中看到、听到了什么?有何体验?

1、开展上述活动的每个程序中有什么感想?

六、交流分享:

5、小组交流,最先完成组合的“动物星球”将获得奖励,寻找同色卡纸片的“动物”同伴形成新组合;

4、新组合成员要迅速将不同形状的纸片拼合复原,我希望自己是什么,一只最能代表自我的动物,尽快彼此熟悉。

3、参与者拿着写好的纸,听听小学生团队游戏。尽快彼此熟悉。

2、请参与者思考“假如我是一只动物,彼此获得心理上的相互支持;

1、活动开始时请每位参与者随意拿一张纸片和一支记号笔;

五、活动顺序:

宽敞的室内。

四、活动场地:

将不同颜色的彩色大卡纸(圆形或椭圆形)剪成8—10张大小接近但形状不同的纸片(拼合后仍可复原成一张)、记号笔若干。

三、活动道具:

大约50分钟。

二、活动时间:

3、加深相互之间的了解,探索自我概念,游戏过程大约持续到一半“家庭”出局时即可停止。

2、促进成员对压力状态的相互宣泄,让大家先有两次组合成功的体验,主持人要多关注被淘汰“家庭”。表演环节意图是使被淘汰“家庭”在失败中重生。

1、通过活动,游戏过程大约持续到一半“家庭”出局时即可停止。

一、活动目的:

活动二:动物星球

3、拿掉第一张报纸前,方便找“家”的过程中跑动。

2、在交流分享环节中,你还会关注其他“家庭”的找“家”行动吗?

1、游戏的活动空间要大一些,你有什么感觉?你与家庭成员交流过你的感受吗?

七、注意事项:

4、活动中你还观察到了什么?想到了什么?

3、被淘汰后,请成功家庭和无家可归家庭分别围坐在圆圈的两半,也可推派代表表演;

2、当“无家可归”时,分别谈谈感受。

1、怎样才能尽快找到“家”?有经验可与大家分享吗?

六、交流分享:

5、几次活动后,被认为淘汰。被淘汰家庭可以家庭形式表演小节目,或没有找到“家”的,并占据一个“家”。新的家庭成员相互介绍和认识家庭成员。没有恢复家庭组的,50个室内趣味游戏活动。马上找到“家人”,大家停止散步,在说出“回家”口令后,绕大圈散步;

4、主持人拿掉一张报纸,打乱家庭组,大家即分散,“一家人”站在这个“家”上;

3、主持人说“散步”,请每个家庭找一张报纸表示一个“家”,并记住他们;

2、主持人将报纸分散摊在场地上,认识家庭成员,三到四人一组组成“一家人”,再画一个直勾和两个半圆;

1、参与者先随意围成大圈,再画一个中圆和两个小的椭圆,再画很多条直线, 五、活动顺序:

宽敞的室内。

3、主持人下指令:先画一个大圆, 一、活动目的

2、分享感受


对比一下活动五:放松操——兔子舞
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